Per se op de snoozeknop drukken? 3 tips om beter te ontwaken
Ik weet het, jij weet het, iedereen weet het. We moeten van de snoozeknop af. Verstoorde slaap staat nu eenmaal niet gelijk aan echte rust. Als je toch écht nood hebt aan 5 minuutjes extra in de ochtend, dan doe je het best op deze manier.
Een studie uit 2014 die gepubliceerd werd in the Journal Sleep Medicine toonde aan dat mensen die vier keer wakker werden tijdens een nacht van 8 uur slaap, niet beter uitgerust waren dan mensen die maar 4 uur in totaal sliepen. “Ook al wil je terug in een diepe slaap gaan wanneer je op snooze klikt, de slaap is van een lage kwaliteit en heel licht", stelt Deirdre Conroy, klinisch directeur van het slaapprogramma aan de universiteit van Michigan.
Experts van Sleep Clinic Services, een medisch centrum in Brisbane, toonden aan dat te veel snoozen ervoor kan zorgen dat we te lang slaapdronken zijn. Slaapdronken zijn betekent evenveel als je in de war voelen als je juist wakker wordt. Normaal gezien duurt het ook maar eventjes en zou je na 15 tot 30 minuten alweer alert moeten zijn. Juist daar knelt het schoentje bij mensen die graag snoozen. Als we op de knop drukken en terug in slaap vallen, komen er hormonen vrij die je lichaam het gevoel geven dat het terug in een diepe slaap komt. Word je 10 minuten later weer wakker geschud door je wekker terwijl je eigenlijk al opnieuw in een diepe slaap gevallen was, brengt dat je hersenen en lichaam weer in de war.
Neil Robinson, slaapexpert, legt uit aan The Independent waarom snoozen een negatieve impact kan hebben op de rest van je dag: “Fris wakker worden na een volledige nacht slapen is iets waar we allemaal van dromen. Maar de meeste onder ons maken typische fouten die ervoor zorgen dat we geen goede nachtrust krijgen.”
De snoozeknop indrukken, doen we volgens hem allemaal. “Maar 10 minuten verder dommelen geeft ons lichaam het gevoel dat we opnieuw in een andere slaapcyclus terechtkomen. Als je dan wakker wordt, voel je je de rest van de dag moe.”
Zo pak je het probleem aan
Houd je ogen open
Ga op zoek naar een gulden midden weg waarbij je op snooze klikt en gewoon wakker ligt in bed. Probeer eventueel wat te stretchen om niet opnieuw terug in slaap te vallen. Als je wakker in bed ligt, ga je minder snel in de wakker-snooze-wakker-snooze valstrik trappen. Je gaat hierdoor minder slaapdronken zijn wanneer je opstaat.
Upgrade je alarm
De meeste alarmen maken je heel bruut wakker. Die brutale onverwachtheid maakt de snoozeknop vaak onweerstaanbaar. Tegenwoordig bestaan er heel wat wekkers die je wakker maken met licht en zacht geluid waardoor je veel minder abrupt uit je slaap gewekt wordt.
Onderzoek het echte probleem
Een volwassene heeft over het algemeen 7 à 8 uur slaap nodig per nacht. Vroeger onder de wol kruipen maakt opstaan vaak gemakkelijker en na een tijd creëer je zo een routine waardoor je misschien wel zonder alarm kan ontwaken. Voor goede slaapgewoontes is wat geduld nodig. “Ik raad aan om 15 minuutjes eerder naar bed te gaan tot je ontdekt wanneer je vanzelf wakker wordt op het uur wanneer je moet opstaan”, zegt Kimberly Fenn, professor psychology aan Michigan State.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Dit doet stress met je hart. Cardioloog wijst op alarmsignalen: “Bij 1 op de 3 hartinfarcten speelt emotionele stress een sleutelrol”
-
PREMIUM
Dankzij deze trendy work-out komt Dakota Johnson aan haar strak figuur. “Je gebruikt álle spieren”
Geen zware gewichten heffen of uren zwoegen in de fitness. Voor haar rol in de nieuwe actiefilm ‘Madame Web’ had actrice Dakota Johnson een veel simpeler trainingsregime: dansen. Krijg je echt een strak lijf als je al heupzwierend in je living staat? Personal trainer Delphine Steelandt geeft advies. “Wanneer je danst, zet je al je spieren aan het werk. Dat vraagt veel energie, zodat je veel calorieën verbrandt.” -
HLN Shop
Ga voor schoonheid én degelijkheid: in vijf stappen naar jouw ideale e-bike
Wie het aangename aan het nuttige wil koppelen bij het kiezen van een tweewieler, gaat voor een elektrisch exemplaar en raakt zo in één beweging ook razendsnel op zijn bestemming. Maar let op: de markt van de e-bikes evolueert continu en je zwemt in de keuzemogelijkheden. Waar moet je zoal op letten? HLN Shop haalt vijf aandachtspunten aan. -
-
PREMIUM
Het is nooit te laat om te stoppen met roken: “Dit is een minder bekend, maar erg belangrijk risico”
-
PREMIUM
Iedereen een diagnose ADHD of autisme? 2 experts met tegengestelde visie: “We werken een handicap in de hand”
Diagnoses van leer- en gedragsstoornissen stijgen: een kind zónder label is bijna uniek. “De cijfers liggen inderdaad hoog. Ik begrijp de ongerustheid”, zegt orthopedagoge Ilse Noens, die vindt dat de diagnoses toch van belang zijn. Maar Wim Van den Broeck, ontwikkelingspsycholoog, ziet het anders. “De stempel zit de ontwikkeling van kinderen in de weg.” Hoe zit het nu? -
PREMIUM
“Mama heeft een wijntje verdiend”: klinkt onschuldig maar dat is het niet. Therapeute wijst op de gevaren
Een fles wijn in je eentje opdrinken ‘s avonds, terwijl de kleine in zijn bedje ligt: steeds meer moeders lijken dit te verheerlijken op sociale media. Ze drinken wijn om het ouderschap zogezegd dragelijk te maken. De ‘mommy wine culture’ is ook verslavingstherapeute Anka Broothaers niet ontgaan. Ze wijst op verborgen triggers. “Moeders gaan vaak hard over hun grenzen. Dan is het vooral belangrijk om te kijken naar wat er binnen het gezin speelt.” -
Jobat
Ontslag gekregen of genomen: op welke werkloosheidsuitkering kan je dan rekenen?
-
PREMIUM
“Mondwater werkt kortstondig en maskeert alleen maar de echte problemen”: wat helpt (niet) tegen een slechte adem?
-
PREMIUM
“1 op de 2 vrouwen rond de 45 jaar had er al een.” Dit moet je weten over vleesbomen
De helft van alle vrouwen rond de 45 jaar had ooit al een myoom of vleesboom - maar lang niet iedereen weet dat. Kan dat kwaad? Hoe ontstaan die knobbels in en rond de baarmoeder? En dankzij welke symptomen kan je ze wél herkennen? Gynaecoloog Isabelle Dehaene beantwoordt de belangrijkste vragen. “Bij veel vrouwen zien we dat er een ‘knollentuin’ ontstaat.” -
OPROEP. Ben je onherkenbaar na een plastische ingreep?
Onherkenbaar en een compleet andere man. Dat vonden volgers, vrienden en familie toen ze Fabrizio Tzinaridis’(31) nieuwe look aanschouwden. Deed jij ook een cosmetische ingreep waarna je amper te herkennen was was? We zijn op zoek naar mensen die hier eerlijk over durven vertellen. -
OPROEP. HLN zoekt mensen die zichzelf een ‘medisch wonder’ kunnen noemen
1 reactie
Resterende karakters 500
Log in en reageerDaisy De Smedt