Hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven?

0-1 jaar

Zuigelingen moeten via spel zoveel mogelijk gestimuleerd worden om te bewegen. Het gebruik van een draagbaar autostoeltje wordt enkel voor vervoer aangeraden.

1-3 jaar

Peuters kunnen best zoveel mogelijk fysiek actief zijn, bij voorkeur meerdere uren per dag. Rechtop staan, rondwandelen, spelen of springen.

3-6 jaar

Kleuters moeten dagelijks 3 uur fysiek actief zijn: spelen, stappen, lopen.

6-18 jaar

Kinderen en jongeren moeten dagelijks minstens 1 uur matig tot intens fysiek actief zijn. Bovendien moeten ze minstens driemaal per week oefeningen uitvoeren die de botkwaliteit en spierversterking verbeteren, zoals sit-ups of push-ups.

18-65 jaar

Volwassenen moeten drie keer per week 20 minuten intens sporten.

OF Wie geen sportfanaat is, kan ook minstens 5 keer per week en bij voorkeur dagelijks een half uur matig actief zijn. Bijvoorbeeld door naar het werk te wandelen. En: twee maal per week spierversterkende oefeningen.

65+

Ouderen moeten minstens 5 keer per week en bij voorkeur

een half uur per dag matig fysiek actief zijn. Wandelen is prima. Ook hier: best twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen.