Start to marathon: “Hoe de marathon mijn lichaam veranderd heeft”
Het trainen voor de marathon heeft heel wat veranderd. Waar ik vroeger trots stond te blinken als ik twee keer de weg naar mijn loopschoenen vond, kon je mij de laatste maanden minstens vier dagen per week al joggend langs de Mechelse Vaart spotten. Dat kan dus niet anders dan een effect hebben op je lichaam, toch?
Dat dacht ik dus ook. Maar in praktijk valt dat mooi tegen. Op 9 maanden tijd ben ik welgeteld 300 gram afgevallen. Driéhonderd gram. Dat is het gewicht van twee bananen, of de reservelader van mijn fototoestel. Het verschil tussen wel of geen ontbijt die ochtend. Ben ik teleurgesteld? Nee, want echt onverwacht is dat niet. Die marathon kwam er omdat ik vastbesloten was de 42,195 kilometer te lopen, niét omdat ik wilde afvallen. Ik sportte immers al een paar jaar regelmatig, en mijn gewicht vond ik prima zo. In samenspraak met mijn begeleider hebben we er dan ook bewust voor gekozen om mijn voedingsschema zo op te stellen dat mijn gewicht min of meer status quo zou blijven. Missie geslaagd? Ik denk het wel. Al zijn er wel heel wat andere veranderingen waar die marathon verantwoordelijk voor is.
1. Ik kan nooit meer sandalen aan
Strak plan, zo trainen voor een marathon en vervolgens ‘s zomers met die bikinibody op het strand pronken. Alleen even rekening mee houden dat dat niet op sandalen of blote voeten zal zijn. Want die poezelige voetjes zullen nooit meer dezelfde zijn. Lange duurlopen zijn eigenlijk een steeds terugkerend trauma: je voeten krijgen bij elke stap een directe klap te verwerken, en dat voor 20 tot 40 kilometer lang, waardoor het weefsel onder de nagel beschadigd raakt en er een bloeduitstortingen ontstaan. Lang verhaal kort: de nagel wordt blauw of zwart, en valt na een tijdje gewoon uit. Om te vermijden dat collega-strandgangers ook een terugkerend trauma oplopen, hou je die voeten dus beter uit het zicht. Kunnen we dan vanaf nu allemaal massaal sokken in sandalen weer hip maken? Mijn innerlijke fashionista dankt u.
2. Die bikini ook niet
Als het dan toch over bikini’s gaat: die kunnen ook naar de kringloopwinkel. Met dank aan lange duurlopen en iets te strakke sportbeha’s zijn mijn ribben ondertussen verwoede verzamelaars van een collectie schuurplekken, waarvan ik nog steeds vurig hoop dat het geen littekens worden. En alsof dat nog niet voldoende oorlogswonden zijn, staan ook mijn benen permanent onder de blauwe plekken dankzij de foamroller. Bij deze dan ook even zwart op wit voor wie mij deze zomer ergens op het strand tegen het afgetakelde lijf loopt: nee, ik word thuis niet mishandeld.
3. Ik heb niet meer, maar net mínder spieren
Vóór de marathon startte ik met 10,46 kilogram lichaamsvet, en 39,34 kilogram vetvrije massa (spieren en vocht). Na de marathon? 11,09 kilogram lichaamsvet, en 38,43 kilogram vetvrije massa. Kortom: de illusie dat ik geen gewicht had verloren, maar wel aan spiermassa had gewonnen, was snel doorprikt. Hoe dat komt? Niet omdat ik hartstochtelijk in de chocolade ben gevlogen (oké, misschien ook een beetje), maar omdat lopen je spieren blijkbaar afbreekt. Wie een halfuurtje gaat joggen in het park hoeft daar niet bang voor te zijn. Als je net als ik echter regelmatig twee uur lang loopt, kan dat wel het geval zijn. Het lichaam onttrekt dan een deel van de calorieën aan je spieren, waardoor de spiermassa kleiner wordt. Bovendien zullen de spiervezels inkrimpen om ze beter en efficiënter te laten functioneren. Kortom: hoe langer je loopt, hoe smaller en slanker je spieren. Mijn vetpercentage dat omhoogklom van 21% naar 22,4% is dan ook een logisch gevolg. En een jammerlijk, dat ook.
4. Die spieren zitten voornamelijk in mijn kuiten
Misschien zit de spinning er voor iets tussen, maar mijn kuiten zijn wél vrij gespierd. Op zich niets mis mee, ware het niet dat ze daardoor in omvang zijn toegenomen en quasi elke broek dus gezellig op driekwartlengte blijft hangen. Sorry Jani. Ik kan er écht niét aan doen.
5. Mijn rusthartslag is gedaald
Mijn hartslag daalde van een gemiddelde rusthartslag van 57 slagen per minuut in 2018 naar een gemiddelde rusthartslag van 52 in 2019. Niet zo gek, want door te sporten train je namelijk ook je hart. En hoe beter het hart getraind is, hoe sterker en groter het wordt. Er wordt dan per hartslag meer bloed door het hart gepompt, en je kan dezelfde inspanning leveren met minder hartslagen. Kortom: hoe lager je hartslag, hoe beter je conditie. Ik onthou vooral: ook de wetenschap bevestigt dat ik een groot hart heb.
6. Mijn uithouding is verbeterd
Ik vermoedde het al toen de trappen naar de vergaderzaal op het dak de voorbije week verdacht vlotjes gingen, en de tests wijzen het ook uit. Ten opzichte van voor het hele marathonavontuur is mijn basisconditie lichtjes gestegen, maar de grootste vooruitgang boekte ik in mijn intensievere uithouding. In sportjargon: mijn anaerobe drempel is verhoogd en maximale uithouding is aanzienlijk toegenomen. In mensentaal: ik kan makkelijker aan een hoger tempo lopen. Nu alleen nog volhouden.
Dat was het dan. Mijn marathon-avontuur. Bedankt aan iedereen om iedere week te volgen, voor jullie succeswensen en de gezellige mails. Uiteraard gooi ik de (sport)handdoek nog lang niet in de ring, en blijf ik vrolijk verder lopen. En daarover schrijven, want ik heb de smaak te pakken. Wie mijn trainingen en doelen wil blijven volgen kan dat vanaf nu niet alleen op Strava, maar ook op www.sophieloopt.com. En wie weet tot aan de finish van de volgende marathon!
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
HLN Shop
Ga voor schoonheid én degelijkheid: in vijf stappen naar jouw ideale e-bike
-
Start to marathon: “We hebben het overleefd”
En dan was het 7 april. De dag van de marathon. De dag die maandenlang nog zo veraf leek, was plots beangstigend dichtbij, ondertussen is het alweer achter de rug. Hoe dat ging? Wel ... -
Start to marathon: “Ik heb me van start vergist”
Het is zover: dit weekend wordt het weekend van mijn allereerste marathon. Van het soort dat niets met Netflix te maken heeft, maar alles met bloed, zweet en - hoogstwaarschijnlijk - vooral veel tranen zodra ik besef waar ik aan begonnen ben. In juli 2018 startte ik met trainen, zondag is het de grote dag. Spannend? Misschien een beetje. -
-
AI ontdekt borstkanker vaker en sneller dan radiologen: “Goede samenwerking kan levens redden”
-
Start to marathon: “Ik heb gewoon een marathon gelopen (en eigenlijk niet eens hard afgezien)”
7 april, de dag van de marathon. Hier heb ik 9 maanden naartoe geleefd. En met 1.672 trainingskilometers in de benen is het ondertussen hoog tijd voor dat laatste ererondje. Eentje van 42,195 kilometer om precies te zijn. -
PREMIUM
Hot Marijke achterna: wie is (echt) gebaat bij een buikwandcorrectie en hoeveel betaal je ervoor?
De tijd dat er over een buikwandcorrectie geheimzinnig werd gedaan, is voorbij. Vraag maar aan Hot Marijke, die in Dag Allemaal aankondigde dat ze zich binnenkort laat opereren. “Overtollige huid kan tot vervelende problemen leiden, zoals eczeem, infecties of schimmels”, legt plastisch chirurg Filip Thiessen uit. Hij zet op een rij wat de ingreep inhoudt, hoeveel het kost en of de resultaten blijvend zijn. -
PREMIUM
“Mondwater werkt kortstondig en maskeert alleen maar de echte problemen”: wat helpt (niet) tegen een slechte adem?
-
PREMIUM
Bruce Springsteen annuleert optreden door maagzweer. Wat kan je doen om dit te voorkomen en behandelen?
-
PREMIUM
Expert noemt 5 verrassende plaatsen in huis die asbest kunnen bevatten: “Het hier weghalen kost snel meer dan 40.000 euro”
Maar liefst 65 procent van de sinds vorig jaar verplichte asbestattesten vermeldt asbest in de woning. Afhankelijk van waar die zit, is dat niet enkel een aanslag op jouw gezondheid, maar ook op je portemonnee. “Als een erkende asbestverwijderaar moet worden ingeschakeld, zit je al snel met een rekening van duizenden euro’s”, waarschuwt experte Cindy Delens van ABL Asbestlabo. Haar jaren ervaring levert vijf tips en een heleboel foto’s op waarmee je zélf asbesthoudende materialen kan herkennen en de verwijderingskosten inschatten. -
PREMIUM
Bultje op je buik? Misschien is het een navelbreuk: “Veel mensen voelen het niet eens”
Ongeveer vijf procent van de mensen krijgt ooit met een navelbreuk te maken, maar vaak hebben ze dat zelf niet eens door. Kun je het dan niet erger maken als je er geen last van hebt? Hoe krijg je een navelbreuk in de eerste plaats en geraak je er weer vanaf? Specialist Filip Muysoms beantwoordt zes vragen: “De navel blijft heel ons leven een zwakke plek in de buikwand.” -
Spaargids.be
Hoeveel geld mag er op jouw spaarrekening staan vooraleer de fiscus passeert?
4 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerTom Van Uffel
Jochen Leijgers
Juliette Francois
Charlotte De greef