Zit je heel de dag neer? Zoveel moet je bewegen om dat goed te maken
Dat een sedentaire levensstijl ongezond is, hoeven we je vast niet meer te vertellen. Maar hoeveel moet je nu precies bewegen om dat zittende leventje goed te maken? Helaas, pindakaas, meer dan je denkt.
Een nieuwe studie, die gepubliceerd werd in het tijdschrift ‘Journal of the American Collega of Cardiology’, analyseerde hoeveel minuten je precies moet bewegen om je gezondheidsrisico’s zoveel mogelijk te beperken. De onderzoekers vroegen daarvoor aan 149.077 mannen en vrouwen een vragenlijst in te vullen over hun fysieke activiteit in de loop van de laatste 8 tot 9 jaar. Daaruit bleek dat de personen die 6 uur of meer per dag neerzaten en minder dan 150 minuten per week bewogen een hoger risico liepen om te sterven aan hart- en vaatziekten.
Gelukkig kwam er niet alleen slecht nieuws uit de bus. Onderzoekers ontdekten immers dat mensen die 150 tot 200 minuten per week sporten, hun risico op dodelijke hart- en vaatziekten kunnen verlagen. Bij echte sportievelingen die 300 minuten of meer per week aan lichaamsbeweging doen, wat overeenkomt met 45 minuten per dag, zijn de risico’s zelfs bijna helemaal verdwenen.
Kortom, wil je een hele dag neergevlijd stilzitten goedmaken? Dan zou je 45 minuten per dag moeten bewegen, al mag je de 300 minuten ook vrij invullen. Zo kan het voor sommigen beter zijn om 5 dagen per week een uurtje te bewegen. Lijkt het je toch erg moeilijk om je veeleisende job te combineren met sporten? Wij somden hier alvast enkele tips op die het net dat tikkeltje makkelijker maken.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Best eerst cardio- of krachttraining? Personal trainer Gudrun Hespel legt uit: “Pas op dat je jezelf niet dwarsboomt”
-
Na discussie over de gespierde armen van Miley Cyrus op TikTok: krijg je echt zulke sterke armen van pilates?
Afgelopen weekend was het tijd voor de Grammy’s, hét celebritymoment van het jaar. Tijdens het optreden van Miley Cyrus vielen naast haar stem en kapsel vooral haar armen op. Volgens TikTokkers zijn dat duidelijk pilates arms. Kan je echt zulke gespierde armen krijgen door pilates? En hoe dan? We vroegen het aan Floor De Vlieghe, pilatescoach en eigenares van Pilates aan Zee. -
Spaargids.be
Mag je het geld op de rekening van je kind als ouder zelf gebruiken? En wat kan je zoon of dochter (zonder dat jij het weet)?
Het is de vrees van heel wat ouders: je hebt jarenlang flink voor je kinderen gespaard, maar eens ze 18 zijn, doen ze het verzamelde geld meteen op. En dan niet per se aan - in jouw ogen alvast - nuttige zaken. Hoe kan je dit vermijden? Spaargids.be geeft advies. -
-
OPROEP. Ben je onherkenbaar na een plastische ingreep?
-
PREMIUM
“1 op de 2 vrouwen rond de 45 jaar had er al een.” Dit moet je weten over vleesbomen
De helft van alle vrouwen rond de 45 jaar had ooit al een myoom of vleesboom - maar lang niet iedereen weet dat. Kan dat kwaad? Hoe ontstaan die knobbels in en rond de baarmoeder? En dankzij welke symptomen kan je ze wél herkennen? Gynaecoloog Isabelle Dehaene beantwoordt de belangrijkste vragen. “Bij veel vrouwen zien we dat er een ‘knollentuin’ ontstaat.” -
Voor wie hard feest met drugs, bestaan nu supplementen tegen de kater. “Verzacht gespannen spieren”
Wie al eens illegale middelen gebruikt, is bekend met de beruchte ‘dinsdagdip’: de gevoelens van somberheid en oververmoeidheid die tot enkele dagen na het nemen van drugs kunnen aanhouden. Maar er bestaan supplementen die je lichaam sneller zouden doen herstellen. Werkt dat? -
PREMIUM29
Plots is de menopauze ‘big business’: “De vorige generatie vrouwen had er geen behoefte aan om met hun baas over hun cyclus te praten”
-
HLN Shop
Pretpark (extra voordelig) meepikken vóór de grote drukte? Vier hoogvliegers voor de hele familie op een rij
-
PREMIUM
“In je maag kan iets groeien zonder dat je er last van hebt.” Arts over ‘verraderlijke tumor’ die elk jaar 2.500 Belgen treft
Elk jaar krijgen zo'n 2.500 Belgen maag- of slokdarmkanker. “Als er uitzaaiingen zijn, kunnen we de patiënt nog extra tijd geven. Maar dat gaat dan niet om jaren. De overlevingskans is kleiner dan bij bijvoorbeeld borst- of darmkanker”, zegt professor Karen Geboes. Ze noemt de oorzaken en alarmsignalen waarvoor je op je hoede moet zijn, zoals chronische reflux. -
PREMIUM
Hoe kweek je spieren als je mager bent? Experte geeft 2 cruciale tips: “En je zal zeker resultaat zien”
De hele dag door blijven eten, maar toch geen grammetje spieren aankomen. Het is een bron van frustratie voor veel magere mannen én vrouwen. Wat is nu het geheim om wat breder te worden? En voor welke sporten kies je best als je je spiermassa zo snel mogelijk wilt verhogen? Inspanningsfysiologe Katrien Koppo geeft advies: “Al die shakes met eiwitten heb je écht niet nodig.” Wat dan wel? -
Jobat
Wie krijgt vakantiegeld? Om welk bedrag gaat het? En wanneer wordt het uitbetaald?
2 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerAlexandra Maas
Louis Bouduin