Op jouw to-dolijstje voor een energieke winter staan deze 10 tips
De meeste mensen hebben in de winter last van een serieuze dip. Het gebrek aan zon speelt hen duidelijk parten. Tijd voor een actieplan om die winter eens mores te leren!
1. Boek een (mini)vakantie naar de zon
Elke dag in de zon komen? Dat is zeker in de herfst- en wintermaanden in ons land onmogelijk. Dan maar een weekje naar de zon boeken? Dat doet wonderen voor je gemoed en je krijgt er misschien een bruin kleurtje van. Bovendien kan je zo wat vitamine D ‘bijtanken’, ook al blokkeert zonnecrème – toch een must als je in de zon komt – de aanmaak van vitamine D.
2. Haal een frisse neus
Als je weet dat de grootste bron van vitamine D zonlicht is, is een dagelijks ommetje in de frisse buitenlucht een goed idee. Ideaal is als je minstens een half uur buiten kan zijn om je onbedekte armen, hoofd en handen aan de zon bloot te stellen, bij voorkeur tussen 11 en 15 uur, wanneer de stand van de zon optimaal is. Deze tip is alleen voor de ijsberen onder ons, want met onbedekt handen en hoofd buitenkomen is haalbaar, maar je kan je afvragen hoe realistisch het is om ’s winters met onbedekte armen buiten te komen!
3. Let op je voeding
Tip 1: sla het ontbijt nooit over om je dag energiek in te zetten.
Tip 2: zet geregeld vette vis op het menu, tweemaal per week is ideaal. Sardienen, makreel, haring, zalm en levertraan zijn goede bronnen van vitamine D.
4. Drink voldoende (water)
Van te weinig drinken droog je uit en daar word je sloom en moe van. Vocht zorgt voor de opname van voedingsstoffen in de darmen, regelt je lichaamstemperatuur en zorgt voor het transport van voedings- en afvalstoffen in je lichaam. Drink een glas water bij het opstaan en drink gedurende de dag nog anderhalve liter.
5. Neem een pilletje vol zon
Gelukkig bestaan er doeltreffende voedingssupplementen om een vitamine D-tekort op te vangen. Het voedingssupplement Fultium vitamine D3 zorgt voor een stabiele concentratie in het bloed zonder jojo-effect. Omdat de pilletjes op oliebasis zijn, en vitamine D vetoplosbaar is, wordt ze door het lichaam beter opgenomen. Bovendien is elk pareltje goed voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 800 I.E. Je dagelijkse dosis zon in één blauw pilletje: dat is gemakkelijk!
6. Spreek af met vrienden en familie
Niks zo goed voor de moraal als sociaal contact. Wie zich omringt met positieve, opgewekte mensen voelt zich meteen al een stuk energieker.
7. Zorg voor voldoende me-time
Sociaal contact is belangrijk, net zoals het geregeld nemen van tijd voor jezelf. Als je het gevoel hebt dat je goed voor jezelf zorgt, voel je je direct een stuk vrolijker.
8. Beweeg!
Door geregeld te gaan fietsen, joggen of wandelen, geef je jezelf een mooi cadeau: een goed gevoel! Tijdens het sporten maakt je lichaam immers endorfinen aan, waardoor je je positief en energiek voelt. Bovendien boosten endorfinen de werking van je immuunsysteem.
9. Slaap lekker
Een nachtrust van 7 à 8 uur blijft de gouden standaard, maar ook de slaapkwaliteit speelt mee. Probeer daarom een vaste slaaproutine aan te houden, drink minder cafeïne en alcohol, hou je slaapkamer tussen 16 en 21 graden, en lees een boek in plaats van op Facebook te scrollen voor je gaat slapen. Voel je je tijdens de dag uitgeput? Dan is een powernap van 10 tot 20 minuten ideaal om weer op te laden.
10. Vermijd stress
Wanneer je last hebt van stress, verkeert je lichaam in staat van paraatheid. Je ademhaling en hartslag kunnen hierdoor omhoog gaan, en dat vraagt veel energie van je lichaam. Op de duur kan je je futloos gaan voelen. Probeer stress te vermijden zodat je geen energie verspilt.
Wil je weten of jij misschien een vitamine D-tekort hebt? Doe de test!
Meer informatie over hoe je vitamine D kan bijtanken vind je op www.fultium.be.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Bruce Springsteen annuleert optreden door maagzweer. Wat kan je doen om dit te voorkomen en behandelen?
-
Spaargids.be
Meer mensen vergeleken hypotheektarieven, tot vorige maand: “Het lijkt erop dat de consument het wat opgeeft”
Steeds meer mensen gebruiken de informatie van Spaargids.be om de tarieven van hypotheekleningen te vergelijken. Sinds begin vorig jaar haalde de gespecialiseerde website in drie maanden de kaap van 300.000 simulaties. Al was er vorige maand wel een trendbreuk. -
2
“Ze hebben dubbel zoveel kans op een melanoom”: studie koppelt blootstelling PFAS aan hogere kans op kanker bij vrouwen
Vrouwen die zijn blootgesteld aan bepaalde soorten PFAS lijken een verhoogde kans te hebben op eierstokkanker en andere soorten kanker, waaronder een verdubbeling van de kans op een melanoom. Dat blijkt uit nieuw Amerikaans onderzoek naar de niet-afbreekbare chemische stoffen. -
-
PREMIUM
Wat je moet weten voor je aan de dodentocht begint “Vermijd een hongerklop, want dan geraak je écht niet meer vooruit”
-
PREMIUM
Michiel viel 40 kilo af zonder naar de fitness te gaan: “Dankzij 5 simpele aanpassingen die ik makkelijk kon volhouden”
Wanneer zijn vrouw sterft, gaat bij de obese Michiel Soullié (40) de knop om. Vijf simpele ‘regels’ voor elke dag legt hij zichzelf in fases op, in plaats van te focussen op hardcore sporten of diëten. En zo verliest hij op verrassend korte tijd 40 kilo. “Op een gegeven moment stagneerde mijn gewichtsverlies. Dan voerde ik de volgende regel in en ging het afvallen weer makkelijker.” -
PREMIUM
Wat maakt je echt ‘een slimme mens’ en kan je je intelligentie trainen? Expert: “Ja, dit boost je IQ”
Vanaf 16 oktober doen 34 Bekende Vlamingen weer hun best om ‘de slimste mens ter wereld’ te zijn. Maar zijn ze écht slim als ze goed scoren op zo’n quiz? Een expert hoogbegaafdheid legt uit waaraan je intelligentie werkelijk herkent en of je jezelf slimmer kan maken. Al is intelligent zijn niet in elk opzicht een cadeau. “Mensen voelen het meteen als je minder begaafd bent.” -
PREMIUM
Dankzij deze trendy work-out komt Dakota Johnson aan haar strak figuur. “Je gebruikt álle spieren”
-
PREMIUM12
Mazelen en kinkhoest in opmars: wat is er aan de hand? “Het is een killervirus voor kinderen”
-
Na discussie over de gespierde armen van Miley Cyrus op TikTok: krijg je echt zulke sterke armen van pilates?
Afgelopen weekend was het tijd voor de Grammy’s, hét celebritymoment van het jaar. Tijdens het optreden van Miley Cyrus vielen naast haar stem en kapsel vooral haar armen op. Volgens TikTokkers zijn dat duidelijk pilates arms. Kan je echt zulke gespierde armen krijgen door pilates? En hoe dan? We vroegen het aan Floor De Vlieghe, pilatescoach en eigenares van Pilates aan Zee. -
PREMIUM
Zo ontstaan en verzorg je littekens: “Dit heb je altijd geleerd, maar doe je beter niet”
Of ze nu het resultaat zijn van een ongeluk, een operatie of een wonde: bijna iedereen heeft littekens, maar niet ieder litteken is hetzelfde. Welke soorten bestaan er? Wat kan je doen om de vorming van een lelijker litteken te voorkomen? En welke behandelingen bestaan er? “Na anderhalf tot twee jaar drukt een litteken definitief zijn stempel op jouw huid”, onderlijnt dermatoloog Thomas Maselis. Hij zet de do’s en don’ts bij het verzorgen van littekens op een rij. -
Independer
Van 30 tot ruim 100 euro: dit kan je jaarlijks besparen als je je decoder afdankt en tv-kijkt via een app
1 reactie
Resterende karakters 500
Log in en reageerPeter Janssens