5 routines die je helpen om gezonder te eten

Wie goed voorbereid aan de werkweek begint, loopt minder risico om uit tijdsnood naar iets ongezonds te grijpen. Maak dus elk weekend een weekmenu, waarbij je rekening houdt met je eigen weekagenda en die van je gezinsleden. Kies best voor een gevarieerd menu, met veel groenten en fruit. Het weekmenu zal je ook helpen om in de supermarkt sneller en gerichter je boodschappen te doen, zonder verleid te worden door de ongezonde voedingsmiddelen in de rekken.

Een gezond voedingspatroon start al in de ochtend met een goed ontbijt. Zo zet je meteen je spijsvertering in gang en kan je je ook beter concentreren op het werk of op school. Bovendien vermijd je op die manier dat je in de voormiddag naar allerlei ongezonde tussendoortjes grijpt. Een goed ontbijt geeft je immers een verzadigd gevoel tot aan de lunch. Een gezond tussendoortje, fruit bijvoorbeeld, mag altijd.

Hoe onbewerkter je voeding, hoe beter. Kies dus zoveel mogelijk voor verse en pure ingrediënten om je weekmenu samen te stellen. Overdrijf ook niet met koolhydraten. Brood, aardappelen, rijst en pasta volledig bannen is een keuze die je kan overwegen, maar ook als je ze wel blijft eten moeten ze sowieso niet het grootste deel van je bord innemen. 

Kan je wel wat inspiratie gebruiken? Dan biedt het boekenpakket van Sandra Bekkari uitkomst. Ze tipt o.a. lekkere lunches en gezonde tussendoortjes.

Voorzie in je weekmenu niet enkel het ontbijt en avondeten. Ook tijdens de dag is het immers belangrijk dat je het zo gezond mogelijk houdt. Belegde broodjes of kant-en-klare salades met veel dressing zijn niet de beste keuzes. Thuis een slaatje maken, of gezonde volkorenboterhammen maken, zonder al die extraatjes en sauzen, kost niet zoveel tijd. Wil je het jezelf gemakkelijk maken? Zorg dan dat je ’s avonds net iets te veel kookt. Zo kan je de volgende dag nog genieten van de restjes. De beste tip om de extra’s niet op te peuzelen? Lepel ze direct over naar je lunchbox en zet die al in de ijskast.

Gezond eten betekent ook dat je de juiste keuzes maakt wat drank betreft. Of zoals diëtisten vaak zeggen: probeer om je calorieën niet te drinken. Dagelijks gesuikerde of alcoholische dranken nuttigen, is niet aan te raden. Water daarentegen doet echt wonderen voor je lichaam. Een anderhalve liter water per dag drinken is voor een volwassene zeker niet overdreven. Een tip: zet een grote fles water op je bureau of aan je werkplek. Je zal zien dat je zo onbewust veel meer zal drinken op een dag. Ben je geen fan van water, dan kan een schijfje citroen of een klein geutje ongesuikerde grenadine helpen.

Bekijk hier het volledige keukenaanbod in de HLN Shop. 

Nog meer gezondheidsadvies lees je in MijnGids.

Lees ook:

Hometrainer of loopband? Dit is de beste keuze

Afslanken heeft ook op latere leeftijd groot gezondheidseffect: “Het kan je risico op vroegtijdig overlijden halveren”

Creatief zijn in de keuken is gemakkelijker dan je denkt