“Een dikke jas is niet voldoende”: met dit advies sport je veilig in de vrieskou
De vrieskou is weer in het land, en dat is voor sommigen het gedroomde excuus om hun work-out in de buitenlucht even op pauze te zetten. “Maar met enkele slimme aanpassingen kan je perfect veilig blijven sporten”, zegt prof. Bart Roelands van de onderzoeksgroep Menselijke Fysiologie en Sportkinesitherapie (MFYS) van de VUB. Waar moet je allemaal rekening mee houden?
“De koude op zich is niet zo’n probleem bij temperaturen zoals die bij ons gemeten worden. Mocht het hier nu -40 of -50°C zijn, dan is dat iets anders. Maar zelfs als het kwik ’s nachts tot -15°C zou duiken, zou dat geen grote moeilijkheden opleveren. Natuurlijk blijf je beter binnen met je fiets als de baan er glad bij ligt, om het risico op valpartijen en blessures te vermijden. Maar als de weg droog is, kan je er wel perfect tegenaan. Tegen de kou kan je je makkelijk wapenen.”
Een dikke jas is niet genoeg
“Windweerstand is de grootste uitdaging. Goede windbescherming kost een duit, maar eigenlijk heb je die de hele winter nodig als je buitenshuis sport. Daar kan je dus maar beter in investeren. Je warm aankleden mag niet beperkt blijven tot het aantrekken van een dikke jas. Verschillende laagjes werken isolerend en als het nodig is, kan je iets uittrekken. Verder koel je het meest af aan alle uiteinden, dus handen, voeten en hoofd moet je goed beschermen tegen de kou. Kies voor schoenen met meer grip als je gaat lopen of wandelen en draag lichtgekleurde, goed zichtbare kleding als het schemert.”
Zoek een toer dichter bij huis, zodat je makkelijk en snel kan terugkeren als je het te koud krijgt.
Pas je toer aan
“Gebruik je gezond verstand en leg nu geen lange afstanden af voor wandelingen, loop- of fietstochten. Zoek een toer dichter bij huis, zodat je makkelijk en snel kan terugkeren als je het te koud krijgt. Of als je af te rekenen krijgt met een panne: de vrieskou kan immers ook nadelig zijn voor je fiets. Het is ook verstandig om nu niet alleen te gaan sporten. Als er iets zou gebeuren – bijvoorbeeld als je uitglijdt – is het handig dat er iemand hulp kan inroepen.”
Drink genoeg
“Wanneer je koude, droge lucht inademt, moet je je keel vochtig houden en daarvoor moet je dus genoeg drinken. Neem daarom warm water mee voor onderweg, zodat het niet zo snel bevriest.”
Koude of hete douche na het sporten?
“Een ijskoud bad is geen meerwaarde, dat kan enkel bij meerdere competities op een dag mogelijk voordelen bieden. Meteen een hete douche in, is ook geen goed idee. Het beste wat je kan doen, is na het sporten binnen nog wat stretchen, langzaam weer wennen aan de warmte en pas dan in de douche stappen.”
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Moet je oude bieren écht weggieten zoals in ‘Alles mag weg’? Biersommelier legt uit welke bieren lang goed blijven
-
PREMIUM
“De focus ligt niét op babbelen”: deze vorm van traumatherapie wordt steeds populairder in ons land
Niet iedereen zit erop te wachten om zijn trauma in detail met de psycholoog te delen. Gelukkig zijn er alternatieven, zoals somatic experiencing. Dat is een therapievorm waarbij de focus juist niét op babbelen ligt. Maar hoe werkt het dan wel? En heeft het ook effect? Twee experts leggen het uit: “In eerste instantie kijken we naar de houding van de patiënt.” -
PREMIUM
Flitsmarathon: van 58 euro tot 2.750 euro, welke boetes riskeer je voor 10 meest voorkomende overtredingen
Let extra op je snelheid als je straks de baan op gaat, want nog tot 6 uur morgenvroeg houdt de politie een flitsmarathon. Welke overtreding begaan we met zijn allen het vaakst? En welke straf hangt er dan boven je hoofd? Het gaat om boetes van 58 euro tot 2.750 euro. Maar vanaf welke (gecorrigeerde) snelheid flitst de camera echt? -
-
PREMIUMHLN legt uit
▶Waar en wanneer kunnen we dit weekend meteorenregen spotten?: “Tijdens piek tot wel 20 meteoren per uur te zien”
-
HLN Shop
Goed voor de bloedcirculatie én efficiënt tegen spierpijn: vijf topredenen om nu naar de sauna te trekken
Ben je geen ervaren wellnesser, dan vraag je je af wat zoveel mensen ertoe verleidt te gaan liggen weken in whirlpools, kneippbaden of stoomcabines. Is dat echt zo heilzaam als wordt beweerd? Speciaal voor groentjes in wellnessland zet HLN Shop een handvol argumenten om het aan den lijve uit te dokteren op een rij. -
PREMIUM
Lokt alcohol meer nachtmerries uit? Prof schetst alle effecten: “Je lichaam en je brein zijn dan al te wakker”
Je hebt te diep in het glas gekeken en daarna slaap je onrustig en heb je onaangename dromen. Klinkt herkenbaar? Zorgt alcohol altijd voor nachtmerries? Is een ‘slaapmutsje’ dan toch geen goed idee? En wat doet alcohol nog met je nachtrust? Slaapexpert professor Johan Verbraecken (UZA) verheldert: “In de tweede helft van de nacht heeft alcohol een ander effect dan in de eerste.” -
PREMIUM
Wat is een ‘runner’s high’, dat fijne gevoel na het lopen? Prof: “Dit heeft niets met endorfines te maken ”
-
Livios
“Koffiegruis, eierschalen en mulch werken niet”: zo verjaag je slakken wél succesvol uit je tuin
-
Jobat
Hoeveel euro gaat er van je loon, indien je rijdt met een bedrijfswagen? “Er bestaat geen echt plafond op het VAA”
Een auto van het werk blijft aan populariteit winnen, zo blijkt uit cijfers van hr-dienstverlener Acerta. Maar wat is de impact van zo’n bedrijfswagen op je loon? En zijn er gevolgen voor je dertiende maand en pensioen? Jobat.be vroeg het aan Karolien Van Herpe, legal experte verloning bij Acerta Consult. -
PREMIUM
Koen Crucke openhartig over zijn geldzaken: “Onze Spaanse villa stond bijna het hele jaar leeg”
Acteur Koen Crucke (72) heeft nooit onder stoelen of banken gestoken dat hij – samen met zijn echtgenoot Jan (76) – graag van het leven geniet. Veel geld hebben interesseert hem dan ook helemaal niet. “We werken al genoeg in ons leven, dus ik vind dat we ook af en toe mogen profiteren.” Hieraan geeft hij met plezier zijn centen uit. -
Spaargids.be
Meer spaarrente strikken? Met deze tips loop je je getrouwheidspremie niet mis