Sporten en hydrateren: zó maak je de juiste keuze
Goed gehydrateerd blijven is cruciaal voor je gezondheid. Dat geldt nog meer tijdens het sporten. Water is een onmisbare bondgenoot.
Wist je dat een volwassene tot drie liter water per dag afscheidt? Het wordt geëlimineerd via onze urine, ademhaling en zweet. Dat verlies wordt weer aangevuld door de inname van voeding en water. Tijdens het sporten zweten we meer en moeten we dus ook meer water opnemen. Compenseren om niet uit te drogen is de boodschap.
Wat zijn de risico’s van uitdroging?
Bij uitdroging neemt het water in je bloed af en versnelt het hartritme, wat een invloed heeft op je fysieke prestaties. Het verlies van 1 % van ons lichaamsgewicht aan vocht zou leiden tot een daling van de capaciteiten met 10 %. Daarnaast kunnen peesontstekingen en nierproblemen optreden. Verder draagt de hydratatie bij tot de regeling van je lichaamstemperatuur. Uitdroging kan zelfs resulteren in een thermische schok.
Wanneer moeten we drinken?
Zorg ervoor dat je drinkt voor, tijdens en na de inspanning. Vooraf, om goed gehydrateerd aan je inspanning te beginnen. Tijdens, en wacht vooral niet tot je dorst hebt: in dat geval is het al te laat, want het is een teken van lichaamsverzwakking. Er wordt aangeraden om regelmatig kleine hoeveelheden te drinken. Zo adviseren specialisten om elke 20 minuten ongeveer 200 ml water te drinken, anderen zeggen dan weer dat je beter om het kwartier drie slokken water drinkt. Tot slot moet je ook na de inspanning drinken, om vlot weer op krachten te komen.
Wat drinken we?
Bij een fysieke activiteit van een tot anderhalf uur is water je beste bondgenoot. Drink het bij voorkeur fris, maar nooit ijskoud om spijsverterings- en darmproblemen te vermijden. Natuurlijk mineraalwater wordt sterk aanbevolen, maar ook water verrijkt met suiker. Niet alleen de natuurlijke samenstelling van het water is immers belangrijk, maar ook de smaak. Verschillende studies wijzen uit dat een lekker drankje efficiënter is omdat je er makkelijker van drinkt.
Water én limonade als bondgenoten
Water en limonades zijn onmisbaar in je sporttas. De verfrissende Spa Touch Of waters combineren de zuiverheid van het bruisend mineraalwater van Spa met een vleugje natuurlijk smaak (citroen, zwarte bessen, kokos, …) en zijn suikervrij, calorievrij en hebben geen kunstmatige additieven of zoetstoffen.
Ter afwisseling zijn er de bruisende en niet-bruisende Spa limonades – met nog meer smaak en een beetje suiker. De bruisende Spa Fruit limonades zijn samengesteld uit Spa water en zuiver fruitsap. Er bestaan zeven variëteiten en zij bevatten uitsluitend ingrediënten van natuurlijke oorsprong.
De niet-bruisende Spa DUO limonades verrassen met hun originele smaak en opmerkelijke smaakcombinaties – aardbei en watermeloen, gember en limoen, appel en dalandan, … – gecombineerd met zuiver Spa water. Alle ingrediënten zijn bovendien 100% natuurlijk en de limonades zijn caloriearm.
Een beetje afzien om fit te blijven mag, maar gun jezelf vooral ook een pleziertje!
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
“In je maag kan iets groeien zonder dat je er last van hebt.” Arts over ‘verraderlijke tumor’ die elk jaar 2.500 Belgen treft
-
PREMIUM
Jolan uit ‘Kamp Waes’ heeft scoliose, net als 3 op de 100 jongeren. Arts: “Het is belangrijk om op tijd in te grijpen”
Jolan (26) uit ‘Kamp Waes’ heeft scoliose, net als 3 op de 100 jongeren. Je beseft vaak niet dat je zo’n afwijking in je wervelkolom hebt, maar onbehandeld kan de kromme rug in een bult groeien of voor ademhalingsproblemen zorgen. Wat als je scoliose vermoedt? Hoe grijpt een arts dan in? Orthopedisch chirurg Pierre Moens: “Bij de meesten wordt de afwijking met de jaren anders alleen maar erger.” -
Spaargids.be
Betaal jij met Payconiq? Dit is het prijskaartje voor jou en de handelaar
Sinds de lancering van Payconiq in 2016 zou het tarief voor een Payconiq-betaling nooit gewijzigd zijn, aldus de Bancontact Payconiq Company. Maar vanaf april is Payconiq wel duurder voor de handelaar. Merk je daar ook iets van als consument? En bestaan er alternatieven? Spaargids.be geeft een overzicht. -
-
Independer
Van 30 tot ruim 100 euro: dit kan je jaarlijks besparen als je je decoder afdankt en tv-kijkt via een app
-
PREMIUM
Expert noemt 5 verrassende plaatsen in huis die asbest kunnen bevatten: “Het hier weghalen kost snel meer dan 40.000 euro”
Maar liefst 65 procent van de sinds vorig jaar verplichte asbestattesten vermeldt asbest in de woning. Afhankelijk van waar die zit, is dat niet enkel een aanslag op jouw gezondheid, maar ook op je portemonnee. “Als een erkende asbestverwijderaar moet worden ingeschakeld, zit je al snel met een rekening van duizenden euro’s”, waarschuwt experte Cindy Delens van ABL Asbestlabo. Haar jaren ervaring levert vijf tips en een heleboel foto’s op waarmee je zélf asbesthoudende materialen kan herkennen en de verwijderingskosten inschatten. -
OPROEP. Ben je onherkenbaar na een plastische ingreep?
Onherkenbaar en een compleet andere man. Dat vonden volgers, vrienden en familie toen ze Fabrizio Tzinaridis’(31) nieuwe look aanschouwden. Deed jij ook een cosmetische ingreep waarna je amper te herkennen was was? We zijn op zoek naar mensen die hier eerlijk over durven vertellen. -
Livios
Zo heb je geen last van ratten of muizen, op een verantwoorde manier: “Vergif is géén oplossing op lange termijn”
-
3
Hoe een extreem dodelijke spin mannen met erectieproblemen kan helpen: is dit dé nieuwe viagra
-
PREMIUM
“Je hartslag speelt een belangrijke rol bij vetverbranding”: zo krijg je je lichaam fit tegen de zomer
Het jaar is al aardig opgeschoten en velen schieten in actie om hun lichaam fit te krijgen tegen de zomer. Maar hoe verbrand je nu het meeste lichaamsvet? Welke rol speelt je hartslag daarbij? En wat als je enkel gewicht wilt verliezen? Inspanningsfysioloog Kobe Vermeire (UZ Gent) tipt belangrijke aandachtspunten: “Want velen sporten op gevoel, maar boeken geen vooruitgang.” -
PREMIUM
Geldt je doktersvoorschrift ook in Spanje? En mogen slaapmiddeltjes mee op het vliegtuig? Dit moet je weten over medicatie op reis
Van pijnstillers tot laxeermiddelen, zowat iedere Vlaming steekt wel een reisapotheek in zijn koffer. Maar zijn er ook geneesmiddelen die absoluut verboden zijn in andere landen? En vervoer je medicatie best in je gewone of handbagage? De Algemene Pharmaceutische Bond (APB) geeft advies zodat je in de paasvakantie helemaal voorbereid op reis kan vertrekken: “Voor sommige pijnstillers en ADHD-medicijnen heb je een medische verklaring nodig.” -
PREMIUM
“Het virus blijft je hele leven in je lichaam”: wat is klierkoorts en hoe krijg je het?