De favoriete work-out van topmodel Doutzen Kroes doe je gewoon thuis
Twee kinderen en een prachtig lichaam. Doutzen Kroes doet dromen. Dromen die in 2018 wel eens werkelijkheid kunnen worden. Want speciaal voor de lancering van haar tweede sportcollectie in samenwerking met Hunkemöller deelde Doutzen haar favoriete work-out exclusief met NINA. Work that booty girl!
Geef de pagina tijd om te laden, die heeft immers ook een warming-up nodig ;-)
Laden de afbeeldingen desondanks niet volledig? Open ze in een nieuw tabblad en refresh indien nodig.
Warming-up
We starten de work-out met een korte warming-up. Plaats je voeten parallel met je heupen, til je schouders op en laat de schouders dan zachtjes terug naar beneden vallen. Herhaal de beweging 20 keer. Tip: zet een up-beat nummer op om het ritme van de oefeningen aan te houden.
Maak een draaiende beweging met je schouders en breng ze naar achter, vervolgens breng je ze op dezelfde manier naar voor. Herhaal de beweging 20 keer.
Work-out
Nu begint het echte werk! Plaats je voeten in eerste positie, sterk je benen, span je billen aan en verleng je rug tot een rechte houding. Vervolgens lift je je enkels van de grond tot je zo hoog mogelijk op je tenen staat. Houd een fractie van een seconde aan en breng vervolgens je enkels zachtjes terug naar beneden. Herhaal 20 keer. Het accent van de beweging ligt naar boven, als je het goed doet voel je je kuiten branden. Tip: gebruik een stoel, tafel, aanrecht of verwarmingsradiator om je evenwicht te houden.
Herhaal de vorige oefening nogmaals 20 keer, maar nu met je armen in vijfde positie (boven het hoofd). Je mag dit keer geen hulpmiddel voor je evenwicht gebruiken.
Plaats je voeten parallel met je heupen, til je enkels van de grond tot je zo hoog mogelijk op je tenen staat en buig vervolgens door je knieën. Houd de positie een fractie van een seconde aan en kom vervolgens terug naar boven zonder je knieën te strekken. De knieën zijn gedurende de volledige oefening gebogen. Herhaal dit 60 keer. Het accent van de beweging ligt naar beneden. Tip: kantel je bekken lichtjes naar voren zodat deze in het verlengde is met je rug. We willen geen holle rug dames!
Plaats je voeten parallel met je heupen, til je enkels van de grond tot je zo hoog mogelijk op je tenen staat en buig vervolgens door je knieën. Kantel je bekken zo ver mogelijk naar voren, houd de positie een fractie van een seconde aan en breng vervolgens je bekken terug zodat die een rechte lijn vormen met je rug (vermijd een holle rug). Herhaal de beweging 40 keer.
Plaats je voeten parallel met je heupen, til je enkels van de grond tot je zo hoog mogelijk op je tenen staat en buig vervolgens diep door je knieën. Houd de positie een fractie van een seconde aan en kom vervolgens enkele centimeters terug naar boven. De knieën zijn gedurende de volledige oefening gebogen in een hoek van bijna 90 graden. Herhaal de oefening 60 keer. Het accent van de beweging ligt naar beneden.
Voel je het al branden? Goed, dan smijten er nog een paar oefeningen tegenaan! Plaats je voeten parallel met je heupen, til je enkels van de grond tot je zo hoog mogelijk op je tenen staat en buig vervolgens door je knieën. Schud je heupen (én alleen je heupen) van links naar rechts. Houd je rug en schouders kaarsrecht. Herhaal de beweging 40 keer (van links naar rechts telt als 1 keer).
Herhaal de vorige oefening, maar ga nu steeds dieper door je knieën. Schud 4 keer van links naar rechts en zak geleidelijk door je knieën tot een hoek van 90 graden. Kom daarna in 4 schudbewegingen weer omhoog. Herhaal dit 10 keer. Let op dat je rug en schouders kaarsrecht blijven.
Plaats je voeten in eerste positie (zoals bij oefening 1), sterk je benen, span je billen aan en verleng je rug tot een rechte houding. Vervolgens lift je je enkels van de grond tot je zo hoog mogelijk op je tenen staat en plaats je je enkels tegen elkaar. Buig diep door je knieën, houd de positie een fractie van een seconde aan en kom vervolgens enkele centimeters terug naar boven. De knieën blijven gedurende de volledige oefening gebogen. Herhaal de oefening 30 keer. Het accent van de beweging ligt naar beneden.
Herhaal de vorige oefening, maar ga nu dieper door je knieën met een rechte rug. Bij het naar boven komen strek je je knieën volledig en span je je billen aan. Herhaal 20 keer. Het accent van de beweging ligt naar beneden.
Plaats je voeten in eerste positie, sterk je benen, span je billen aan en verleng je rug tot een rechte houding. Vervolgens lift je je enkels van de grond tot je zo hoog mogelijk op je tenen staat en plaats je je enkels tegen elkaar. Buig door je knieën en houd de positie aan. Vervolgens duw je je knieën naar buiten. Hou ze daar even vast en breng ze dan zachtjes terug naar hun beginpositie. Herhaal de oefening 15 keer. Het accent van de beweging ligt naar buiten.
Plaats je voeten in tweede positie, sterk je benen, span je billen aan en verleng je rug tot een rechte houding. Vervolgens lift je je enkels van de grond tot je zo hoog mogelijk op je tenen staat. Buig diep door je knieën, houd de positie een fractie van een seconde aan en kom vervolgens enkele centimeters terug naar boven. De knieën blijven gedurende de volledige oefening gebogen. Herhaal dit 30 keer. Het accent van de oefening ligt naar beneden.
Zet je voeten in tweede positie, sterk je benen, span je billen aan en verleng je rug tot een rechte houding. Plaats je evenwicht in rechte lijn met de enkel van de voet die je steunt biedt. (In het voorbeeld loopt het middelpunt van het bekken in een rechte lijn met de linkervoet.) Til je vrije been in de lucht tot een hoek van 90 graden (of zo hoog mogelijk). Gebruik hiervoor je buikspieren. Houd de positie een fractie van een seconde aan en breng vervolgens je been zachtjes terug naar de beginpositie. Het accent van de beweging ligt naar boven, je been stort dus niet neer. Herhaal de oefening 25 keer per been.
Plaats je handen op een zachte ondergrond en ga in plankhouding (rechte rug!) staan. Vervolgens duw je op buikspierkracht je benen uit elkaar en dan weer bij elkaar. Herhaal dit 50 keer. Tip: gebruik washandjes indien de ondergrond niet glad genoeg is.
Houd de plankpositie aan, maar breng nu op buikspierkracht je knieën tot bij je navel en weer terug. Herhaal deze oefening 25 keer.
Nog heel even volhouden, je bent er bijna! (Minstens) 10 keer pompen en je work-out voor vandaag zit er alweer op.
Cooling-down
Leg je been op een verhoog (verwarmingsradiator, tafel of aanrecht) en breng de arm van het been waarop je staat boven je hoofd. Adem in en buig naar het been op het verhoog. Houd deze positie 30 seconden aan. Voel je het stretchen?
Blijf staan in de positie van de vorige oefening. Adem in en buig in de richting van het been waarop je steunt. Houd deze positie 30 seconden aan. Herhaal oefening 18 en 19, maar leg dit keer je andere been op het verhoog.
Plaats je voeten parallel met je heupen, steek je armen in de lucht, adem in, rek je uit en buig vervolgens langzaam richting je verhoog. Houd de positie 30 seconden aan in een hoek van 90 graden.
Voilà, dat was het! Voor vandaag dan toch, want om goed te zijn herhaal je de oefeningen minstens twee keer per week. Zoals Doutzens instructrice graag schreeuwt: "You wanna have a supermodel body? You gotta work for it!"
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Betere seks, geen urineverlies: actrice Sandrine André traint haar bekkenbodem. Expert: “Doe deze test met je vinger”
-
PREMIUM
“1 op de 2 vrouwen rond de 45 jaar had er al een.” Dit moet je weten over vleesbomen
De helft van alle vrouwen rond de 45 jaar had ooit al een myoom of vleesboom - maar lang niet iedereen weet dat. Kan dat kwaad? Hoe ontstaan die knobbels in en rond de baarmoeder? En dankzij welke symptomen kan je ze wél herkennen? Gynaecoloog Isabelle Dehaene beantwoordt de belangrijkste vragen. “Bij veel vrouwen zien we dat er een ‘knollentuin’ ontstaat.” -
HLN Shop
Smakelijk eten voor een (h)eerlijke prijs: deze vier scherp geprijsde kookboeken tik je nu op de kop
Wil je je gasten trakteren op een heerlijke paasbrunch? Of heb je deze vakantie gewoon eindelijk tijd om terug meer ‘homemade’ aan je maaltijden toe te voegen in plaats van het noodgedwongen ‘kant-en-klaar’? Een kookboek komt dan wellicht goed van pas. HLN Shop ging op koopjesjacht en kwam terug met vier smakelijke titels voor een klein(er) prijsje. -
-
5
Smartwatchbandjes zitten boordevol potentieel schadelijke bacteriën: “9 op de 10 test positief”
-
Livios
Zonnepanelen en thuisbatterij met stekker straks ook in België toegelaten? “Lagere kosten, maar ze leveren minder op”
Kleine thuisbatterijen en zonnepanelen met een stopcontactstekker: ze bestaan, maar of je ze in België ook mag gebruiken, is niet duidelijk. Synergrid, de Belgische netbeheerderskoepel, wil daar verandering in brengen, omdat de vraag vanuit de markt zou toenemen. Maar is dat echt zo? Zijn de toestellen veilig en voordelig? En kun je ze in elke woning gebruiken? Bouwsite Livios vroeg het aan energie-expert Dirk Van Evercooren. -
PREMIUM
Expert noemt 5 verrassende plaatsen in huis die asbest kunnen bevatten: “Het hier weghalen kost snel meer dan 40.000 euro”
Maar liefst 65 procent van de sinds vorig jaar verplichte asbestattesten vermeldt asbest in de woning. Afhankelijk van waar die zit, is dat niet enkel een aanslag op jouw gezondheid, maar ook op je portemonnee. “Als een erkende asbestverwijderaar moet worden ingeschakeld, zit je al snel met een rekening van duizenden euro’s”, waarschuwt experte Cindy Delens van ABL Asbestlabo. Haar jaren ervaring levert vijf tips en een heleboel foto’s op waarmee je zélf asbesthoudende materialen kan herkennen en de verwijderingskosten inschatten. -
PREMIUM
“Mondwater werkt kortstondig en maskeert alleen maar de echte problemen”: wat helpt (niet) tegen een slechte adem?
-
Topmodel Doutzen Kroes over het vrouwenlichaam: "Ik vind niet dat we er allemaal hetzelfde moeten uitzien"
-
PREMIUM
Jeuk of pijn aan één kant van je lichaam? Misschien is het zona: zo bestrijd je de huiduitslag
Jaarlijks krijgen 3 tot 7 mensen op de 1.000 af te rekenen met zona of gordelroos. Hoe herken je de pijnlijke huiduitslag en is het gevaarlijk? “Sommige patiënten kunnen weken tot maanden na de opstoot van zona nog hevige pijnklachten ervaren”, weet professor Reinhart Speeckaert. Hij vertelt hoe je de huiduitslag krijgt en kan behandelen: “Kleef vooral geen pleisters op de blaasjes.” -
“Ben ik die enige die het eng vindt dat onze vagina onze onderbroeken kan bleken?” Prof legt uit
Als we één pluim mogen geven aan TikTok, dan wel omdat het platform belangrijke onderwerpen uit de taboesfeer haalt. In dit geval: vaginale afscheiding. Heb jij ook vlekken die in je onderbroek gebleekt lijken en die niet weggaan als je ze wast? Je bent niet alleen. Prof gynaecologie Hans Verstraelen: “Je moet je eerder zorgen maken als je ze niét hebt.” -
HLN Shop
SOS onkruid: hoe pak je het snel en eenvoudig aan? Met deze vijf toestellen is je tuin klaar voor de lente
0 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageer