Wil je graag een voller en stevig achterwerk, dan volstaat het volgens lifestylesite Bright Side om de bilspieren elke dag tien minuten te trainen. Voor deze oefeningen heb je geen extra sportmateriaal nodig. Gewoon wat doorzettingsvermogen. En je kan gewoon thuis aan de slag. Terwijl je televisiekijkt, bijvoorbeeld. [naar artikel]

Wil je graag een voller en stevig achterwerk, dan volstaat het volgens lifestylesite Bright Side om de bilspieren elke dag tien minuten te trainen. Voor deze oefeningen heb je geen extra sportmateriaal nodig. Gewoon wat doorzettingsvermogen. En je kan gewoon thuis aan de slag. Terwijl je televisiekijkt, bijvoorbeeld. [naar artikel]

Door wekelijks een gevarieerd oefenprogramma te volgen merkt men al snel een verbetering van de conditie, kracht en lenigheid. Balans en gewricht versterkende oefeningen bevorderen het evenwicht en kunnen valpartijen voorkomen. Het dienstencentrum Voeren 2000 organiseert daarom sport voor 55 plussers: verantwoorde cardio-oefeningen, oefeningen voor de buik-, rug- en bilspieren en voor de ledematen. [naar artikel]

Het goede voornemen om meer te bewegen in 2021? Sportkinesist Lieven Maesschalck en zijn team geven huis-, tuin- en keukenoefeningen voor een strak lichaam. Want om in conditie te raken en blijven, heb je geen dure attributen of prijzig fitnessabonnement nodig. De volgende work-out bezorgt je een stel billen waar zelfs Kim Kardashian jaloers op is. [naar artikel]

Dat de hele dag zitten niet gezond voor je is, weten we. Het heeft onder andere een negatieve invloed op je geheugen. Maar wist je dat het ook kan leiden tot het ‘dode-billen-syndroom’? Dit houdt in dat je bilspieren voortdurend in slaapstand verkeren en dat kan allerlei klachten met zich meebrengen. Als je niet veel […] Het bericht Zo weet je of je last hebt van het ‘dode-billen-syndroom’ verscheen eerst op Metro. [naar artikel]

Tijdens de vakantie kan het een hele klus zijn om je sportroutine vol te houden. Daarom stelde het team van Lieven Maesschalck voor de HLN Summer Challenges een reeks oefeningen op zodat jij heel de zomer in shape blijft. Als eerste pakken we de billen aan. Een achterwerk als dat van Kim Kardashian krijg je er niet van, maar door regelmatig je bilspieren te oefenen, kan je wel een mooie, strakke bips kweken. “Train vooral je hamstrings en quadriceps, want dat zijn heel dominantie spieren”, adviseert Wim Vanheusden, kinesist bij Move to Cure (de praktijk van Lieven Maesschalck). Hij toont vijf oefeningen om je billen te verstevigen. [naar artikel]

Spieren trainen zonder te bewegen? Het kan met isometrische oefeningen, waarbij je simpelweg een statische houding aanhoudt. Het effect is veel... [naar artikel]

We doen massaal oefeningen voor onze buik, armen en benen, maar heb je er al eens aan gedacht om specifiek je hart te versterken? Dat is is immers een spier die je kan trainen zoals elke andere. “Vooral door oefeningen te herhalen maak je je hartspier sterker”, vertelt sportkinesiste Marie-Laure van Move To Cure, de praktijk van fysiotherapeut Lieven Maesschalck. Zij toont de beste oefeningen om je hart in topvorm te houden. [naar artikel]

Voor wie tijd tekort komt op kantoor is het verleidelijk wat boterhammen snel achter het scherm op te eten. Maar hoe (on)gezond is zo’n vluchtige lunch achter het bureau? [naar artikel]

Alsmaar meer Belgen kampen met rugpijn, van een alsmaar jongere leeftijd. Wat doen we verkeerd? Het ligt niet alleen aan hoe weinig je beweegt, waarschuwt rugspecialist Geert Mahieu. Maar je kan thuis aan de slag: kinesist Lieven Maesschalck deelt vier oefeningen om op tien minuten de pijn te verhelpen. “Let vooral op als je er al langer dan drie maanden last van hebt.” [naar artikel]

Nu de vakantie achter de rug is en het een pak drukker is op de baan, blijkt achter het stuur zitten weer even wennen. Wennen aan hoe ‘slecht’ de ander rijdt, en aan al die auto’s rondom ons. Nochtans maken haast en stress ongelukkig. Arts en mindfulnesstrainer David Dewulf legt uit wat de oorzaak is van die stress en geeft drie simpele oefeningen voor meer zen in de auto. [naar artikel]

We weten inmiddels wel dat zitten 'het nieuwe roken' is. Maar wat doe je eraan als je voor je werk een hele dag achter je bureau moet zitten? Je... [naar artikel]

De Franse en Griekse marine hebben militaire trainingen uitgevoerd rond het Griekse eiland Kreta. De oefeningen kaderen in het akkoord tussen beide landen, waarbij de samenwerking dient om defensieve vaardigheden te trainen en onderhouden. Het Franse fregat dat deelnam aan de oefening, vaart hierna door naar het Midden-Oosten. De twee schepen die deelnamen aan de […] [naar artikel]

Heel de dag achter een bureau zitten is slecht voor je billen. Doordat je lang blijft zitten geraakt je achterwerk in een slaapmodus, wat niet alleen slecht is voor je achterste maar ook voor je benen. Door heel de dag op je werk, in de auto of trein en thuis in de zetel te zitten […] Het bericht Daarom is een kantoorjob slecht voor je billen verscheen eerst op Metro. [naar artikel]

Voelt joggen, stofzuigen, sporten of uit een stoel opstaan lastig? Dan heb je een te zwakke ‘core’. De spiergroep tussen je schouders en billen is hét fundament voor een sterk lijf. “En een getrainde core doet je lichaam strakker lijken”, zegt trainer Dagmar Kagie. Als je maar één iets traint, laat het dus dit zijn. Met deze doodsimpele oefeningen. “Je ziet de eerste resultaten al na twee, drie weken” [naar artikel]

Rusland begint vandaag met grootschalige militaire oefeningen in het verre oosten van het land. Aan de meerdaagse oefeningen doen meer dan 50.000 soldaten, 140 vliegtuigen en 60 oorlogsschepen mee. Onderdeel van de oefeningen zijn vlootmanoeuvres in de Japanse Zee. [naar artikel]

De eerste echte veldtraining van Standard zit erop. De sessie, die ruim twee uur duurde, bestond uit verschillende oefeningen op balbezit. [naar artikel]

Veel zitten verhoogt het risico op hartziekten, kanker en diabetes, maar er is ook goed nieuws. Wie een bureaujob heeft, kan met een uur beweging per dag de negatieve effecten compenseren, zo blijkt uit een grootschalige studie van het invloedrijke vakblad The Lancet. Omdat ook kleine beetjes helpen, presenteren we enkele oefeningen die je tijdens de uren aan je bureau kan uitvoeren. Als weerwoord op de vreemde blikken van collega's serveren we alvast het argument "dat zitten het nieuwe roken is". [naar artikel]

Na drie dagen zijn de grootschalige militaire oefeningen van China rond het eiland Taiwan afgelopen. Bij de oefeningen werden tientallen oorlogsschepen en gevechtsvliegtuigen ingezet. China antwoordde daarmee op het bezoek van de Taiwanese president aan de Verenigde Staten. [naar artikel]

Knie- en schouderblessures, gebroken benen en een ‘skiduim’: het zijn zowat de meest voorkomende kwetsuren bij skiërs. Toch kan je het risico om verhakkeld terug te komen van je wintersportvakantie behoorlijk verkleinen. “Train je uithouding en algemene conditie met enkele simpele oefeningen voor je vertrekt”, tipt sportkinesist Lieven Maesschalck. Hij geeft tips en drie oefeningen om voorbereid de piste op te gaan. [naar artikel]

Werk je dagelijks achter een bureau? De kans is groot dat je dan te weinig beweegt. Mentale en fysieke problemen liggen daardoor op de loer. Ook neemt de kans op overtollig buikvet toe. Hoe krijg je het er weer af als het er eenmaal zit? Personal trainer Stijntje Bruijn vertelt je alles wat je wil weten. [naar artikel]

Werk je dagelijks achter een bureau? De kans is groot dat je dan te weinig beweegt. Mentale en fysieke problemen liggen daardoor op de loer. Ook neemt de kans op overtollig buikvet toe. Hoe krijg je het er weer af als het er eenmaal zit? Personal trainer Stijntje Bruijn vertelt je alles wat je wil weten. [naar artikel]

Wie ‘core’ zegt, denkt aan buikspieren. Maar minstens even belangrijk is wat er - letterlijk - aan de rugzijde ligt. Het probleem? Het zijn spieren... [naar artikel]

Als we aan onze buikspieren werken, gaat het vaak in de richting van sit-ups en klassieke crunches. Niets mis mee, maar hoe meer variatie je in je oefeningen brengt, hoe meer verschillende buikspieren je traint- en hoe steviger het resultaat. Daarom: drie nieuwe oefeningen die je kan proberen. [naar artikel]